esercizi per tonificare glutei e Dimagrire Sedere

Glutei tonici: i migliori esercizi per dimagrire il sedere

La parola dimagrire è molto generica e talvolta non è necessario dimagrire in tutto il corpo. Normalmente, in una donna, le parti più formose sono quelle che vanno dalla vita in giù e quindi è proprio questa la parte che necessita di dimagrimento soprattutto il sedere. Ecco alcuni esercizi consigliati da www.eserciziperdimagrire.net che possono aiutare a tonificare i glutei e a dimagrire il sedere.

Esercizi da eseguire a casa o all’aria aperta

Il sedere è composto da tessuto adiposo e muscoli e l’ideale per il dimagrimento è l’unione di esercizi brucia grassi insieme ad esercizi per tonificare i glutei. Non è difficile ottenere dei risultati nel tempo perchè non è necessario avere chissà quali attrezzature: perfetti gli esercizi a corpo libero o quelli con la cyclette e lo step come anche con il tapis roulant o altri piccoli attrezzi da palestra.

La corsa: un ottimo alleato per dimagrire il sedere

La corsa è uno degli esercizi che si possono eseguire sia a casa se si dispone di un tapis roulant sia all’aria aperta con un paio di scarpe da ginnastica e una bottiglia d’acqua. La corsa è un esercizio completo e brucia tantissime calorie: correre in salita in particolare è molto utile perchè i muscoli si tonificano e allo stesso tempo l’attività aerobica di tutto il corpo migliora.

esercizi per tonificare glutei e Dimagrire Sedere

Lo squat

Ecco un altro utilissimo esercizio per appiattire il sedere e tonificare i glutei: lo squat. Per sedere e fianchi, quest’esercizio si rivela un toccasana perchè riesce a mettere in moto tutti i muscoli della parte bassa del corpo. Per spiegarlo in modo semplice, lo squat simula l’atto del sedersi ma senza la sedia. Mettetevi in piedi con i piedi distanti in modo da essere paralleli alle spalle e tenete la schiena dritta. Adesso spostate tutto il peso sui talloni e iniziate a piegarvi in avanti come per sedervi e restate qualche secondo in questa posizione e ritornate alla posizione originaria. Ripetete per una quindicina di volte per tre volte.

Le alzate all’indietro

Ecco il terzo esercizio utilissimo per dimagrire il sedere ma anche le cosce. Mettetevi a quattro zampe su un tappetino per il fitness. La schiena non va fatta rilassare ma tenuta dritta stringendo gli addominali per garantire il sostegno della colonna vertebrale. Mentre vi trovate in questa posizione, sollevate una gamba all’indietro e tenetela per qualche secondo all’altezza della schiena. Senza toccare terra, rimettete la gamba nella posizione originaria e fate lo stesso con l’altra gamba. Potete alternare le gambe o eseguire una serie con una gamba per poi passare all’altra.

Esercizi da seduti per dimagrire il sedere

Ci sono degli esercizi studiati apposta per chi passa molte ore alla scrivania. Mentre siete seduti, assumete una posizione corretta dritta e iniziate a stringere i glutei. Tenete questa posizione per qualche secondo e rilassate. Accompagnate questa posizione alla respirazione ovvero inspirate quando stringete i glutei ed espirate quando li rilassate.

Altro utile esercizio per gambe e glutei è quello di posizionarvi correttamente sulla sedia e poi alzare la gamba mettendola dritta e poi rilassandola. Entrambi questi esercizi possono essere eseguiti in serie e ripetuti diverse volte al giorno. Vedrete subito dei benefici per quanto riguarda l’agilità e nel tempo il vostro lato B assumerà una forma armoniosa come avete sempre desiderato.

 

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *